Pentingnya Tidur dalam Perdagangan Valas

Karena pasar valas berfluktuasi 24 jam, peluang perdagangan selalu ada, terutama pada periode tumpang tindih antara pasar London dan New York, di mana pergerakan pasar lebih sering dan dramatis. Banyak teman trader di sekitar yang adalah "ular malam," sering bertransaksi pada waktu ini untuk menangkap lebih banyak peluang dan meraih keuntungan lebih besar. Namun, begadang bukanlah hal yang baik, seiring berjalannya waktu, tubuh pasti akan merasa kelelahan, dengan berbagai gejala "sub-sehat" seperti wajah pucat, tubuh kerempeng, mata kosong, penurunan daya ingat… dan segala macam masalah kesehatan lainnya.

Peran Tidur dalam Perdagangan Valas

Tidak peduli alat keuangan apa yang paling sering Anda perdagangkan, tidur memiliki peran penting dalam karir perdagangan valas Anda. Bagi semua trader valas, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik harus menjadi prioritas. Tidur yang baik sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental trader, dan dapat meningkatkan kinerja secara signifikan selama jam perdagangan.

Nilai Tidur yang Baik

Bagi mereka, tidur adalah "obat" yang sangat berharga. Kurang tidur tidak hanya menyebabkan penyakit fisik tetapi juga dapat menyebabkan kerugian finansial. Akibatnya, kurang tidur sering membuat trader terjebak dalam "lingkaran setan."

Menandai Dampak Negatif dari Kurang Tidur

Trader valas yang mengantuk akan menunjukkan beberapa perilaku negatif berikut:

• Keraguan dalam membuat keputusan saat trading
• Kesalahan dalam perhitungan
• Tidak dapat memahami grafik dan detail informasi
• Efisiensi trading yang rendah
• Manifestasi sensitivitas di lingkungan yang stres
• Peningkatan risiko kesehatan

Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Hal-hal sederhana dan alami seperti tidur tidak seharusnya mengganggu perdagangan yang baik. Bagaimana cara mendapatkan tidur yang lebih baik? Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut:

Langkah Pertama: Pahami Informasi Tidur Anda

Anda harus terlebih dahulu memahami kondisi tidur Anda dan berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan, biasanya tergantung pada usia dan tingkat energi Anda. Banyak trader sudah tidak lagi muda dan bertenaga. Seperti saya, yang baru saja melewati usia "30," harus menghadapi isu kesehatan saya.

Rekomendasi Tidur dari NSF

Dari laporan penelitian yang diterbitkan oleh National Sleep Foundation (NSF) di Amerika Serikat, kebutuhan tidur setiap orang bervariasi tergantung pada usia dan kondisi fisik. Anda dapat melakukan tes untuk mengetahui berapa lama Anda perlu tidur untuk tetap efisien sepanjang hari.

Membangun Rencana Tidur Berdasarkan Strategi Anda

Perdagangan valas berjalan nonstop 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Itulah alasan Anda perlu membangun jadwal perdagangan, sehingga Anda dapat memiliki waktu istirahat yang cukup tanpa khawatir melewatkan peluang. Apakah Anda seorang trader profesional atau amatir, tidur seharusnya menjadi bagian dari strategi perdagangan Anda. Setelah menentukan waktu periode perdagangan Anda, aturlah jadwal perdagangan dan istirahat tidur Anda.

Kisah Pengalaman dari Trader

Apakah Anda baru dalam membuat jadwal perdagangan? Anda bisa menjelajah forum-forum dan melihat bagaimana trader lain melakukan hal tersebut. Berikut adalah beberapa pengalaman trader:

Trader A: "Pengaturan rutinitas kerja sehari-hari menambah stabilitas dalam kekacauan pasar. Teman saya selalu berkata, jika Anda ingin menangkap peluang, Anda perlu terus memantau pasar. Namun, ini hanyalah pendapat, tidak memiliki kekuatan persuasif yang cukup. Misalnya, hanya berdagang sekali atau tidak sama sekali di pagi hari tidak akan berdampak besar pada karir perdagangan."

Trader B: "Perdagangan valas tidak selalu mempengaruhi tidur Anda, tetapi Anda harus mengelola jadwal perdagangan Anda sendiri. Misalnya, jika Anda seorang trader penuh waktu, biasanya Anda tidur sore dan bangun malam, lalu minum kopi sebelum berolahraga, duduk di depan komputer jam 2 pagi. Dalam rentang waktu ini, Anda bisa melakukan trading di indeks saham Eropa, pasar valas London dan New York, dan mungkin trading lagi di sesi Asia, biasanya selesai pada jam 10 pagi."

Trader C: "Saat membuat jadwal perdagangan, perhatikan waktu tumpang tindih pasar dan waktu rilis berita. Jika Anda ingin meningkatkan keuntungan, maka Anda harus fokus pada waktu tumpang tindih pasar yang sangat fluktuatif dan memperhatikan ketika data ekonomi penting akan dirilis."

Memahami Siklus Tidur Lainnya

Ada beberapa cara lain yang dapat meningkatkan tidur trader tanpa perlu tidur terus menerus selama 6-8 jam. Jika jadwal perdagangan Anda tidak stabil, Anda mungkin bisa mempertimbangkan opsi lain. Jika Anda sedang merencanakan jadwal perdagangan baru atau bersiap untuk pasar forex di zona waktu lain, beberapa jenis siklus tidur lainnya mungkin sesuai tanpa mengorbankan tidur atau efisiensi Anda.

Tipe-Tipe Siklus Tidur

Apa saja tipe siklus tidur yang berbeda?

Siklus Tidur Monophasic

Siklus tidur monophasic juga disebut "tidur satu kali." Ini adalah bentuk tidur yang umum dan merupakan metode tidur kebanyakan orang.

Fase Tidur: 1 kali

Durasi: biasanya 7-10 jam

Keuntungan: merasa lebih sedikit mengantuk

Kerugian: Anda perlu menyediakan waktu tidur yang lebih lama

Siklus Tidur Poliphasic

Anda tahu tidak, 85% mamalia memiliki pola tidur poliphasic? Ini mirip dengan bayi di bawah usia 1 tahun. Tidur poliphasic juga memiliki beberapa pola yang berbeda:

1. Siklus Tidur Biphasic

Fase Tidur: 2 kali

Durasi: 5-6 jam tidur + 1 jam tidur siang

Total waktu: 7 jam

Keuntungan: Penelitian menunjukkan bahwa 1 jam tidur siang yang berkualitas dapat membuat siklus tidur ini lebih efisien daripada tidur monophasic

Kerugian: Tidak cocok untuk penderita insomnia

2. Siklus Tidur Everyman

Fase Tidur: 4 kali

Durasi: biasanya 3.5 jam tidur + 3 kali tidur siang selama 20 menit

Total waktu: 4.5 jam

Keuntungan: Tetap terjaga sepanjang hari

Kerugian: Karena kurangnya tidur siang yang berkualitas, efisiensi lebih rendah

3. Siklus Tidur Dymaxion

Fase Tidur: 4 kali

Durasi: 4 kali tidur siang 30 menit setiap hari

Total waktu: 2 jam

Keuntungan: Waktu terjaga lebih banyak, berarti lebih banyak hal yang bisa dilakukan

Kerugian: Jika kualitas tidur siang rendah, metode ini sangat tidak sesuai

4. Siklus Tidur Uberman

Fase Tidur: 6-8 kali

Durasi: sehari 6 hingga 8 kali tidur selama 20 menit

Total waktu: 2 sampai 2.5 jam

Keuntungan: Sangat mudah tertidur

Kerugian: Memerlukan rencana tidur yang ketat

Pemilihan Siklus Tidur yang Tepat

Siklus tidur mana yang terbaik tergantung pada strategi perdagangan forex atau kebiasaan Anda. Meskipun beberapa pola tidur poliphasic terdengar tidak masuk akal, mereka sebenarnya cukup praktis. Pola-pola ini bisa membantu trader mendapatkan tidur yang lebih baik tanpa mengorbankan kesehatan atau performa trading mereka.

Manfaat Tidur Siang Berkualitas

Gaya kerja trader forex membuat mereka sulit memiliki pola tidur yang baik. Jika Anda adalah trader yang tidak dapat menahan diri untuk tidak memeriksa pasar atau grafik setiap beberapa jam, (misalnya, bangun tengah malam untuk ke toilet, membuka komputer untuk melihat status pesanan tanpa peduli rugi atau untung, yang tentunya mengganggu tidur berikutnya), maka cobalah tidur siang untuk meningkatkan kinerja perdagangan Anda. Untuk seorang trader forex, tidur siang berkualitas memberikan 5 manfaat:

1. Meningkatkan efisiensi setelah periode trading yang panjang
2. Menjaga kewaspadaan terhadap pasar selama periode trading
3. Memperkuat daya kognitif, membuat keputusan perdagangan menjadi lebih tepat
4. Menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan
5. Bisa bersantai setelah mengalami tekanan

Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Stres dari perdagangan valas tidak akan hilang bahkan saat Anda tidur. Oleh karena itu, Anda harus menciptakan suasana yang bebas dari stres untuk mendukung tidur yang lebih baik.

Selain memilih tempat tidur dan bantal yang nyaman, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut:

• Menggunakan kasur atau bantal yang lebih nyaman;
• Menambahkan tirai yang dapat disesuaikan untuk menciptakan gelap yang baik;
• Mengenakan penutup mata untuk menghalangi cahaya dan mengurangi suara;
• Menetapkan suhu ruangan di 26° Celsius;
• Menempatkan buku catatan dan pena di samping tempat tidur untuk mencatat ide baru kapan pun diperlukan.

Menyesuaikan Kebiasaan Pribadi

Mengubah kebiasaan Anda sendiri adalah cara terbaik untuk meningkatkan tidur. Untuk kesehatan dan aktivitas perdagangan valas yang lebih baik, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup dan meningkatkan kualitas tidur.

Ikuti panduan di bawah ini, sehingga lebih mudah untuk dilakukan:

• Patuhi rencana tidur Anda;
• Hindari alkohol atau kopi dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur;
• Minum teh chamomile dapat membantu tidur;
• Lakukan olahraga secukupnya untuk memperpanjang waktu tidur nyenyak;
• Bersihkan barang-barang kecil sebelum tidur 1 jam;
• Mandi sebelum tidur 2 jam;
• Pikirkan jauh dari perdagangan valas dengan menonton drama atau film yang Anda suka;
• Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca;
• Tidur telentang untuk menghindari nyeri otot atau refluks asam lambung.

Siapkan Diri Anda untuk Sukses dengan Tidur yang Baik!

Untuk perdagangan valas yang memerlukan perhatian dan komitmen yang tinggi, tidur yang baik sangatlah penting. Dalam jangka panjang, tidur yang berkualitas juga akan meningkatkan kinerja trading Anda, membuat Anda menjadi trader yang lebih sukses. Saran-saran yang telah diinformasikan di atas juga dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan hal-hal lainnya. Jika Anda harus pergi jauh, Anda dapat mulai menyesuaikan pola tidur Anda untuk lebih cepat beradaptasi dengan lingkungan baru. Jika Anda ingin mengubah strategi trading Anda, caranya cukup sederhana, pilihlah pola tidur yang mendukung strategi baru tersebut. Yang terpenting, Anda harus memahami berapa banyak tidur yang Anda butuhkan agar tetap efisien sepanjang hari.